Wat is Muesli en is het Gezond?
Wat is muesli?
Muesli is een gemengd volkorenproduct dat bestaat uit mix van graanvlokken met andere ingrediënten. Deze andere ingrediënten kunnen verschillende soorten fruit, chocolade, noten en zaden zijn. Je eet muesli meestal als ontbijt. Vaak gemixt met bijvoorbeeld yoghurt of melk.
Een andere soortgelijke (minder gezonde) mogelijkheid is cruesli. Cruesli heeft bijna alle overeenkomsten met muesli maar is anders samengesteld. Het grote verschil is dat de muesli door middel van toegevoegde suikers aan elkaar gekleefd zit.
De toegevoegde suikers zorgen ervoor dat de graanvlokken aan elkaar blijven kleven. Wanneer het geheel is afgekoeld blijven er brokken over. Deze brokken noem je dus cruesli of krokante muesli.
Van cruesli/krokante muesli kun je vaker ook meer eten. Dat komt doordat gezoete producten veel beter smaken. Het is dus de minder gezonde variant en je kunt er meer van eten. Niet de beste optie als je wil afvallen.
Welke muesli is het meest gezond?
Een muesli met bijvoorbeeld noten en zaden bevat minder suiker dan een muesli met fruit. De muesli met noten en zaden is dan een gezondere keuze. Dat wil niet gelijk zeggen dat de muesli met fruit ongezond is.
Muesli is namelijk een perfect ontbijt om de dag mee te beginnen. Het is een ontbijt met alle benodigde voedingsstoffen. Maar welke muesli is nu het meest gezond? Hieronder een schema van de meest voorkomende soorten muesli.
In dit schema kun je per mueslisoort de hoeveelheid macronutriënten en/of kcal per 100 gram vergelijken met de prijs per kilo. Op die manier kun jij voor jezelf vergelijken welke soort muesli het best in je dieet past en hoeveel je er voor betaald.
Soort muesli/Prijs per kilo
AH muesli naturel (343 kcal per 100 gram)
€1,99
AH muesli fruit (345 kcal per 100 gram)
€1,99
AH muesli fruit en noten (384 kcal per 100 gram)
€3,99
Zonnatura muesli rijkgevuld (364 kcal per 100 gram)
€4,90
Zonnatura muesli met noten en zaden (388 kcal per 100 gram)
€7,17
Zonnatura muesli rood fruit (355 kcal per 100 gram)
€6,91
Zonnatura muesli proteïne (381 kcal per 100 gram)
€7,44
Soort muesli
Hoeveelheid koolhydraten (Per 100 gram)
Hoeveelheid eiwitten
(Per 100 gram)
Hoeveelheid
vet
(Per 100 gram)
Prijs per kilo
AH muesli naturel (343 kcal per 100 gram)
61 gram (waarvan 7,4 gram suikers)
11 gram
4 gram
€1,99
AH muesli fruit (345 kcal per 100 gram)
60 gram (waarvan 19 gram suikers)
8,8 gram
5,6 gram
€1,99
AH muesli fruit en noten (384 kcal per 100 gram)
57 gram (waarvan 22 gram suikers)
10 gram
11 gram
€3,99
Zonnatura muesli rijkgevuld (364 kcal per 100 gram)
59 gram (waarvan 10 gram suikers)
11 gram
7,1 gram
€4,90
Zonnatura muesli met noten en zaden (388 kcal per 100 gram)
53 gram (waarvan 9,1 gram suikers)
13 gram
12 gram
€7,17
Zonnatura muesli rood fruit (355 kcal per 100 gram)
59 gram (waarvan 13 gram suikers)
12 gram
6 gram
€6,91
Zonnatura muesli proteïne (381 kcal per 100 gram)
41 gram (waarvan 11 gram suikers)
21 gram
12 gram
€7,44
Kun je afvallen met muesli?
Je kunt afvallen met muesli in je diëet. Er zijn een aantal manieren om je muesligerecht zo laag mogelijk in calorieën te houden. Zo kun je er voor kiezen om geen vol/halfvol maar mager zuivelproduct te kiezen.
Daarnaast is de keuze van muesli ook van belang. Zoals eerder besproken verschillen het aantal suikers per soort muesli. Kies daarom zorgvuldig welke soort muesli de minste calorieën en minste suikers bevat.
Conclusie
Muesli is een hele goede optie om de dag mee te beginnen en zit vol met goede voedingsstoffen. Het is zeker een gezond product. Mits je kiest voor een mueslisoort met veel toegevoegde onnodige suikers.